Por: Atabey Torres Lorenzo, PhD 

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El alcohol es un Cancerígeno

Los estudios más recientes demuestran que el alcohol es un cancerígeno, pero entonces ¿porqué se ha planteado hasta como algo que favorece la salud? Algunas investigaciones habían atribuido la longevidad y salud de algunas poblaciones al consumo moderado de alcohol. Sin embargo, en investigaciones recientes se ha encontrado que esto se debía a otros factores de estilo de vida. Más aun, investigaciones confirman que el uso de alcohol, incluso en cantidades moderadas se puede asociar a cáncer y enfermedades cardiovasculares.

El consumo de alcohol está altamente normalizado en nuestra sociedad. En el cine, la gasolinera, el fast food, en las fiestas familiares, en el brunch, en tu nevera, en fin, en todos los lugares se puede encontrar alcohol. Existe un permiso social de consumirlo y hasta se promueve en actividades familiares, del trabajo y múltiples contextos.  A veces pareciera que cada emoción es una justificación para beber alcohol, incluyendo la tristeza, despecho hasta la alegría.

Exploremos lo que se ha encontrado recientemente en las investigaciones sobre alcohol que se alinean con la idea de que incluso un consumo moderado puede ser perjudicial para la salud.

¿Qué significa realmente "moderación"?

Comencemos por definir la cantidad, ya que si le preguntas a la mayoría de la gente te dirá que consume alcohol “social” y “en moderación”. He escuchado gente decir que toma poco refiriéndose desde un mojito, hasta 1 botella de vino completa o 6 cervezas. Nuestra percepción de qué es beber poco o moderado es subjetiva y tendemos a minimizar el consumo.

En Puerto Rico usamos el término “picao” para suavizar o no aceptar que estamos en un nivel de alcohol alto. Si te fijas la gente dice que se picó, pero pocas veces dicen que estaban alcoholizados o intoxicados.

La definición médica de beber moderadamente es más precisa de lo que creemos. Aquí algunos ejemplos de cuanto constituye un trago en moderación:

• 12 onzas de una cerveza cuyo porcentaje de alcohol sea 5% (O sea, si la cerveza tiene mayor porcentaje de alcohol, las onzas serían menores.

Un consumo mayor a esto puede ser poco saludable. Algunas categorías de consumo de alcohol a considerar:

Consumo alto (heavy drinking): Consumo por semana mayor de 15 bebidas para hombres y 8 bebidas para mujeres.

Atracón (Binge drinking): En una sentada 5 tragos o más para hombres o 4 tragos o más para mujeres.

Trastorno por Uso de Alcohol: Definido por el Manual de Desórdenes Mentales ****(DSM-5) como cumplir con ciertos síntomas relacionados al uso de alcohol por un periodo mayor de 12 meses. Entre los criterios a evaluar para este diagnóstico se encuentra dificultades para reducir o detener el consume, ansias por consumir alcohol y el grado en que el alcohol interfiere con la vida de la persona. Este diagnóstico puede presentarse de forma leve, moderada o severa.

Cabe destacar que el consumir alcohol puede ser peligroso, así sea consumido en una sola ocasión, debido a los riesgos de intoxicación y accidentes.

El alcohol puede ocasionarte la muerte.

El año pasado, 2024, murieron 178,000 personas en EU por sobre uso de alcohol (CDC). Estas muertes están mayormente relacionadas a enfermedades del hígado, envenenamiento y accidentes.

Las muertes relacionadas con el alcohol han aumentado un 70% entre 2012 y 2022. Esto se debe a varias razones:

• El alcoholismo está subdiagnosticado.
• Muchas personas que no cumplen con los criterios de "alcoholismo" igual sufren efectos negativos en su salud.
• El consumo ocasional, pero excesivo, como el "binge drinking" (cuatro o cinco bebidas en pocas horas), conlleva riesgos inmediatos y a largo plazo, como accidentes fatales y enfermedades crónicas.

Riesgos para la salud: desde el primer trago

La evidencia es clara, el alcohol es un carcinógeno y su consumo está relacionado con enfermedades como el cáncer y problemas cardiovasculares. En 2022, la Organización Mundial de la Salud afirmó que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol. De hecho, el riesgo aumenta "desde la primera gota".

Incluso los organismos gubernamentales están reconsiderando sus recomendaciones. En EE.UU., un grupo de expertos sugirió reducir la recomendación diaria máxima de alcohol para los hombres de dos a una copa diaria, aunque aún no han realizado este cambio oficialmente.

Estrategias para reducir el consumo de alcohol

La abstinencia total es una opción, pero no es la única. Existen estrategias para reducir el consumo sin abstenerse por completo:

• Servir porciones más pequeñas en el vaso o copa
• Comprar porciones más pequeñas de alcohol, por ejemplo, al comprar tragos optar por tamaño de 7-12 onzas, versus 32 onzas.
• Elegir bebidas con menor porcentaje de alcohol.
• Establecer reglas personales, como beber solo ciertos días o limitarse a un máximo de 1 o 2 tragos en una salida.
• Explorar opciones sin alcohol como mocktails, jugos, agua con limón o cervezas sin alcohol.

Reduce el riesgo de accidentes

Puedes evitar accidentes de tránsito. Implementa estas estrategias.

• Mantente dentro de los parámetros de consumo moderado antes descrito, si vas a guiar.
• Al salir con amistades establezcan un conductor designado que se comprometa a mantenerse en un consumo moderado.
• Si vives en área metro, considera utilizar uber para que no tengas que guiar.
• Si alguien de tu grupo te hace la observación de que pases la llave, escúchalo.

Hacer modificaciones y cambios es posible. Si notas que se te hace difícil hacer cambios, busca ayuda profesional. En psicoterapia se puede trabajar un plan de reducción de daños para que puedas encaminarte hacia una vida más saludable. También existe medicación que puede ayudar a las personas con un uso problemático de sustancias. Coordina tu orientación gratuita en bePResent o llámanos al 787-249-0593. Puedes ver los espacios disponibles para psicoterapia en este enlace: https://bepresentpr.com/contact-us/

Este blog contine información tomada del artículo escrito por Dylan Scott:  Is “moderate” drinking really that bad for you? Mar 14, 2025.

Puedes leer el artículo completo en el siguiente enlace: https://www.vox.com/health/403684/alcohol-drinking-health-effects-science*

Por: Dra. Edanilka Medina Sustache

Psicóloga Clínica

¿Qué hacer si tu hijo o hija te dice que ha sido abusado sexualmente?

Como padres, recibir la noticia de que nuestro hijo o hija ha sido víctima de abuso sexual puede ser un momento muy complejo. El miedo, la angustia y la incertidumbre son emociones naturales que surgen ante esta situación tan difícil. Es crucial manejar este momento con calma y con un enfoque adecuado para asegurar el bienestar de tu hijo o hija y tomar las medidas necesarias para protegerle. Quiero compartir contigo 7 pasos fundamentales que debes seguir si tu hijo o hija te expresa que ha sido abusado sexualmente.

1. Escucha sin juzgar

Lo primero y más importante es escuchar a tu hijo o hija con calma y sin interrumpir. Este puede ser un momento muy difícil para él o ella, por lo que tu respuesta debe ser empática y comprensiva. Evita reaccionar con juicio, no cuestiones si lo que te cuenta es cierto o no. Escuchar sin interrumpir le dará la confianza para seguir compartiendo lo que ha vivido.

2. Créele

En mi experiencia clínica me he encontrado con que muchos sobrevivientes de abuso sexual fueron marcadas por el evento, pero también por el hecho de que su cuidador principal no les creyó. Imagina que fueras tú quien vivió el abuso y que al contarlo, las personas que se supone te protejan, pongan en juicio tu palabra y te cuestionen si ocurrió o no. Es crucial que si tu hijo o hija te cuenta sobre el abuso le creas y le dejes saber que le crees.

3. Mantén la calma

Aunque es totalmente natural sentir una gran angustia, es fundamental mantener la calma en este momento. Tu tranquilidad ayudará a tu hijo o hija a sentirse más seguro y a comprender que le estás protegiendo. Si tú te muestras calmado, le darás un mensaje de que está a salvo y puede confiar en ti. Mantén el control de tus emociones para no hacer que tu hijo se sienta aún más vulnerable o confundido.

3. Reporta el abuso

Uno de los pasos más importantes para proteger a tu hijo o hija y evitar que el agresor siga actuando es reportar el abuso. Dirígete a las autoridades competentes (como la Policía o el Hospital más cercano) para iniciar el proceso legal. Este paso no solo es necesario para la justicia, sino también para proteger a tu hijo o hija y a otras personas que podrían estar en peligro. Recuerda que el abuso sexual es un delito y denunciarlo es una forma de intervenir para proteger a tu familia.

4. Asegura que está a salvo

Es esencial asegurarte de que tu hijo o hija se encuentre físicamente a salvo en todo momento. Evita el contacto con la persona agresora. Si el agresor sigue cerca, busca un lugar seguro inmediatamente y aléjalo de cualquier situación que pueda ponerlo en riesgo. Si es necesario, considera cambiar de lugar de residencia temporalmente o tomar otras medidas de seguridad para garantizar su bienestar. Otra alternativa de seguridad es solicitar una orden de protección, asistiendo al tribunal más cercano.

5. No lo presiones

Es importante no presionar a tu hijo o hija para que dé más detalles de los que se siente cómodo compartiendo. El abuso sexual es una experiencia que puede ser profundamente traumática y, aunque es natural querer entender todos los detalles, presionar a tu hijo o hija puede hacerle sentir más ansiedad y rechazo. Respeta su ritmo y tiempo. Lo más importante es que se sienta apoyado y que tú estés dispuesto a escucharle cuando esté listo.

6. Busca ayuda profesional

Por último, y quizás lo más crucial, es que busques ayuda profesional lo antes posible. Un psicólogo especializado en apoyar a sobrevivientes de trauma por abuso sexual u otros tipos de violencia, podrá acompañar a tu hijo o hija en el proceso de recuperación y sanación emocional. El abuso sexual puede tener efectos en su bienestar mental y emocional, por lo que contar con un profesional que lo apoye es indispensable. En Puerto Rico existen programas que ofrecen servicios libres de costo a sobrevivientes de abuso sexual. Una vez reportes el evento a la policía, en el tribunal o en el hospital, pide que hablen de los Centros PITI (anteriormente conocido como los CIMVAS). Los Centros PITI son programas especializados que le ofrecen servicios a sobrevivientes de abuso sexual y otras tipologías de maltrato. También, le ofrecen servicios a los cuidadores que no son identificados como los agresores u ofensores.

Es recomendable que tú, como padre o madre, recibas orientación para poder gestionar tus propias emociones y brindar el mejor apoyo posible a tu hijo o hija. En los Centros PITI te pueden orientar y coordinar servicios, según sea la necesidad.

7. Recuerda, no estás solo/a

En este proceso, es fundamental recordar que tu apoyo es vital. Como madre o padre, tu amor y protección son las bases para la recuperación de tu hijo o hija. Si estás pasando por esta situación busca ayuda profesional para tu hijo o hija, pero para ti también.  Si necesitas orientación o apoyo, no dudes en contactarnos. Estamos aquí para ayudarte en este momento tan difícil.

Escríbenos para coordinar una orientación gratuita.

La información que brindamos en este blog es para fines educativos, no constituye un proceso de psicoterapia, ni busca tratar ninguna condición de salud. No establece una relación terapeuta-paciente, ni ofrecemos servicios a través de las redes sociales. De necesitar ayuda urgente comuníquese con el 911, 988, línea PAS o asista a la Sala de Urgencias más cercana.

    Por: Dra. Yashira Arroyo

    Psicóloga Clínica e Instructora de Yoga Sensible al Trauma

Yoga Sensible al Trauma: Conexión y Autocuidado

    Como psicóloga clínica, he visto cómo el trauma puede afectar  profundamente el bienestar emocional y físico de las personas. Existen muchas experiencias que pueden ser catalogadas como traumáticas, entre estas eventos atmosféricos, pérdidas de seres queridos, situaciones que obervamos, trauma interpersonal (por ejemplo asalto, abuso sexual), trauma secunadrio para profesionales de salud, situaciones de abandono, entre muchas otras.  Hoy quiero hablarles sobre una práctica que ha demostrado ser transformadora: el Yoga Sensible al Trauma.

¿Qué es el Yoga Sensible al Trauma?

Desarrollado por el Center for Trauma and Embodiment en EE. UU., el TCTSY es la primera práctica de yoga basada en evidencia específicamente diseñada para abordar las secuelas del trauma. Sus creadores, David Emerson y Jenn Turner, han integrado principios científicos y terapéuticos para ofrecer una práctica que no solo busca el bienestar físico, sino que también promueve la reconexión con el cuerpo y la recuperación del poder interno.

Desde su inclusión en el Registro Nacional de Programas y Prácticas Basadas en Evidencia (NREPP) de SAMHSA en 2017, y su reconocimiento como "terapia complementaria" para el tratamiento del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) en 2018, esta modalidad ha demostrado ser un recurso invaluable para aquellos que han sufrido experiencias traumáticas.

El Yoga Sensible al Trauma es un complemento Terapéutico. Esta práctica no reemplaza la terapia psicológica, pero es un tratamiento eficaz que se añade al tratamiento.

Beneficios del Yoga Sensible al Trauma

1. Empoderamiento Personal: Los participantes toman decisiones sobre sus movimientos, promoviendo el control corporal esencial para la recuperación.

2. Entorno Seguro: La práctica se realiza sin contacto físico y sin presión para seguir instrucciones exactas, lo que favorece una sensación de seguridad.

3. Desarrollo de la Interocepción: Ayuda a reconocer sensaciones internas, clave para quienes han experimentado trauma.

4. Regulación del Sistema Nervioso: Proporciona herramientas para manejar la respuesta de lucha o huida.

5. Apoyo en manejo de estrés

Elementos Fundamentales del Yoga Sensible al Trauma

- Lenguaje Invitacional: Se utiliza un lenguaje que invita a los participantes a explorar sus cuerpos sin presiones.

- Opciones: Se ofrecen múltiples alternativas para que cada persona elija lo que mejor le funcione.

- Respiración: Se pone énfasis en la conexión entre el cuerpo y la respiración, fomentando una mayor conciencia.

 ¿Quiénes Pueden Participar?

El TCTSY es inclusivo y accesible a una variedad de personas:

- Sobrevivientes de trauma

- Profesionales que trabajan con personas que han vivido experiencias traumáticas.

-Personas con altos niveles de estrés

-Personas con diagnósticos de salud mental

-Cualquier persona que desea aumentar la conexión mente/cuerpo

-Personas con o sin experiencia en yoga

bePresent: Yoga Sensible al Trauma en Línea

Estamos emocionados de ofrecer un nuevo programa en línea de Yoga Sensible al Trauma especialmente dirigido a mujeres que enfrentan altos niveles de estrés o que buscan una herramienta para el autocuidado. Este programa incluirá:

- Formato en Línea: Acceso desde la comodidad de tu hogar.

- Grupos Pequeños: Hasta 10 personas para una atención más personalizada.

- Enfoque Integral: Unir prácticas de yoga con técnicas de regulación emocional.

-Llámanos para explorar los horarios y paquetes disponibles (787-249-0593).

El Yoga Sensible al Trauma ofrece un camino hacia la conexión, autocuidado y autocompasión. Te invitamos a unirte a nosotras para a reconectar con tu cuerpo. Puedes registrarte en el siguiente enlace: 

https://bepresentpr.com/product/grupo-de-yoga-movimiento-consciente/

Coordinar una orientación gratuita en este enlace: https://calendly.com/bepresentpr

📞787-249-0593

  Conoce más sobre Abisail

 ¿Quieres Más Conexión con tu Pareja? 

Mantener una conexión con tu pareja puede ser difícil, particularmente si la relación lleva varios años y han entrado en una rutina. También la conexión se ve afectada por los altos niveles de estrés que experimenta dentro y fuera del núcleo de familia. Por esto quiero compartirles, algunas herramientas para aumentar la conexión con tu pareja.  

 Escucha Activa y Empática 

La próxima vez que tu pareja te esté contando una historia o compartiendo un sentimiento, practica escuchar con la intención de conectar. En lugar de simplemente esperar tu turno para hablar, enfócate en escuchar con curiosidad. Haz preguntas que te ayuden a entender y aprender cómo se siente y cómo piensa tu pareja. Esta práctica fortalecerá el vínculo entre ambos y fomentará una comunicación más abierta y sincera.

Comunicación Profunda

Preguntas como: “¿Cómo te sientes acerca de eso que me cuentas?” o “¿Qué opinas sobre lo que me estás diciendo?” son esenciales para ver la situación desde el punto de vista de tu pareja. Estas preguntas no solo demuestran interés genuino, sino que también facilitan una comprensión más profunda de las emociones y pensamientos de tu ser querido.

Regresa a la Primera Cita 

Aquí tienes una estrategia interesante: imagina que estás en una primera cita nuevamente . En ese momento, estabas deseoso por aprender más sobre la otra persona y querías causar una buena impresión.  Aplica esa misma curiosidad y entusiasmo en tu relación actual. Haz preguntas genuinas para conocer más sobre tu pareja, más allá de lo que ya sabes. Esto puede ayudarte a descubrir nuevas facetas de tu pareja y a mantener viva la chispa en la relación.

Incorpora la Gratitud en Tu Relación

Expresar gratitud regularmente puede fortalecer el vínculo emocional y fomentar un ambiente positivo en la relación. Aquí te dejo una recomendación para incorporar la gratitud en tu día a día:

Dedica al menos un minuto cada día para expresar y compartir lo que aprecias de tu pareja. Puede ser tan simple como agradecer por un gesto amable, reconocer un esfuerzo o valorar una cualidad que admires. Puedes hacerlo durante una conversación diaria o incluso dejar pequeñas notas de agradecimiento. Esta práctica no solo te ayudará a enfocarte en lo positivo, sino que también hará que tu pareja se sienta valorada y apreciada.

Aprendan Herramientas Nuevas

Las personas vamos creciendo y evolucionando, al igual que nuestras relaciones. Una buena forma de aprender nuevas estrategias es participar de terapia de parejas. Aunque muchos lo asocian con problemas en la relación, la realidad es que desde ese espacio se pueden a prender y practicar destrezas específicas para fortalecer la relación. Así que, si sientes que tu relación está necesitando mayor conexión, dialoga con tu pareja sobre esta posibilidad.

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Si estás interesado en explorar cómo la terapia de pareja puede beneficiar tu relación, no dudes en contactarnos. La terapia es una inversión en la salud y el bienestar de tu relación, y puede proporcionar las herramientas necesarias para disfrutar de una conexión más profunda y significativa con tu pareja.

bePResent es una clínica de salud emocional totalmente virtual. Ofrecemos servicios a adultos en Puerto Rico. Entre los servicios que proveemos está la terapia individual, pareja y familia. Puedes coordinar una orientación gratuita en este enlace: https://calendly.com/bepresentpr

📞787-249-0593

🖥️https://bepresentpr.com/

2 de diciembre de 2023 

Que alegría pensar que en pocos días podremos recibir un nuevo año. Sé que para muchos, al igual que para mi, representa una oportunidad de encaminarnos, de comenzar y de continuar nuestro camino de crecimiento y bienestar. Este 2023 no ha sido fácil para mí, de hecho ha sido el año más difícil de mi vida. No fue la pandemia, ni el huracán María, ni la pérdida de un ser amado, sino que el reto fue mi salud mental. Quédate en este blog si como yo tuviste un año lleno de retos y deseas reflexionar sobre el 2023 y planificarte para el 2024. 

Este año de tanto retos me llevó a reevaluar mi vida. Sin darme cuenta estaba metida en un camino de sobre trabajo y de estrés intenso y constante. Como es de esperar, mi cuerpo me empezó a mandar señales a través de la ansiedad. Gracias a las dificultades del 2023 pude detenerme y redirigirme. Si como yo, tuviste un 2023 complejo, te invito a reflexionar conmigo. 

• ¿Cuáles momentos atesoro más de este año? 
• ¿De qué estoy agradecida del 2023?
• ¿Qué aprendizaje me llevo del 2023? 
• ¿Qué metas de bienestar quiero establecer para el 2024? ¿Cómo puedo lograrlas? 
• ¿Qué deseo para mi vida en este nuevo capítulo? 

Toma un tiempo para reflexionar y planificar. Te invito a leer mi Columna de El Nuevo Día sobre este tema. 

También te dejo saber que en bePResent tenemos un hermoso taller para hacer este proceso en comunidad, guiados por un Profesional. Te comparto los detallesdel Taller: Planificando mis Metas 2024.

Por: Dra. Yelitza Villegas, Psicóloga Clínica

“Hay silencios que suenan con mucha fuerza”

La infertilidad ha sido uno de los procesos más solitarios que he experimentado durante mi vida. La verdad es que nos podemos sentir solas en este proceso aun estando rodeada de personas que te apoyan y te acompañan en la travesía. 

Cuando una pareja vive con el diagnóstico de infertilidad a su alrededor se experimenta silencio y soledad.  Es un proceso que con lleva que unos días sean más difíciles que otros. Días difíciles como cuando te llega el periodo, luego de tener la esperanza de que ese mes tendrías el tan anhelado positivo. Días difíciles como cuando vez en las redes sociales parejas anunciando su tan anhelando embarazo. Días difíciles como cuando tienes que visitar salas médicas que son frías y solitarias. Días difíciles como cuando tienes que hacerte un sin número de laboratorios, estudios y en ocasiones operaciones en donde el proceso carece de humanidad.  En fin, un proceso que con lleva un sin número de sentimientos:

Sentimientos de vergüenzas por no lograrlo y a la vez coraje por pasar por la lucha.

Sentimientos de desesperanza que incrementan mes tras mes, tratamiento tras  tratamiento.

Sentimientos de agradecimiento por la ciencia, y tristeza por tener que caminar por este sendero para lograrlo.

En fin, puede que hayan tantas emociones y pensamientos que sea difícil ponerlas en palabras durante este escrito.

La infertilidad es un proceso que muchas parejas vivimos en silencio, porque en ocasiones escuchar comentarios como “solo relájate y ya verás que quedas embarazada” es mucho más doloroso que el propio silencio.  Durante un proceso de búsqueda de embarazo para algunas parejas no basta con solo “relajarse” y “esperar a que pase”. De hecho es un comentario invalidante para una pareja que enfrenta un sin número de cambios físicos y emocionales en donde la espera es lo que precisamente desespera. Como psicóloga y mujer que se encuentra pasado un proceso de infertilidad reconozco la importancia de visibilizar lo difícil que para algunas mujeres y personas con útero se nos hace lograr un embarazo. ¡No estás solx!

La infertilidad y la salud mental

 El diagnóstico de infertilidad es una enfermedad que se caracteriza por la dificultad en concebir y/ o llevar un embarazo a término después de un año de vida sexual activa sin protección, si eres mujer menor de 35 años, o en seis meses si eres mayor de 35 años de edad.  Según Urgelles (2012), se estima que entre 10-15 % de las parejas necesitan atención especializada para concebir un embarazo y este porcentaje aumenta significativamente con la edad. En Puerto Rico existen información limitada sobre cuantas parejas realmente viven con el diagnóstico de infertilidad. Siendo este un tema poco visible y estudiado en la isla; pero muy real entre las parejas puertorriqueñas. Por lo tanto, dialogar sobre el tema es uno de los primeros pasos para romper el silencio que lo rodea.

La infertilidad tiene un impacto muy profundo en la salud mental de la mujer y su pareja.  Aspectos físicos, espirituales, emocionales, sociales y económicos son algunas de las áreas que se impactan ante este diagnóstico. El rol de los servicios psicológicos en el proceso de tratamiento para lograr un embarazo es de suma importancia. A nivel psicológico y de salud mental, los profesionales pueden ser de gran ayuda en este proceso. Trabajar desde una mirada integral la conexión de nuestra mente y cuerpo nos puede ayudar a sanar lo difícil que puede ser emocionalmente el proceso.

Es por eso, que me gustaría compartir algunas estrategias para mantener tu cuerpo y mente balanceados durante este proceso que conlleva una montaña rusa de emociones.

1. Identifica tus emociones y compártelas en un espacio seguro: Compartir tus emociones en un espacio seguro es vital, debido a que no todes conocen y entienden el proceso de la infertilidad. Así, que encontrar personas y/o profesionales de la salud mental en donde puedas compartir tus emociones sin recibir juicios o comentarios invalidantes será de gran importancia para entender y procesar lo que sientes.

2.  Se compasivx contigo: el proceso trae consigo una montaña rusa de emociones como mencioné anteriormente. También, nuestra sociedad carga estereotipos sobre el rol de la mujer que puede llevarnos a culparnos por lo que está ocurriendo. Cuando comiencen a llegar pensamientos a tu mente sobre “soy la culpable”, “tengo que lograrlo”; recuérdate gentilmente que los problemas de infertilidad NO son tu culpa. Concéntrate en tu presente y regálate una relación de amor contigo y con tu cuerpo.

3. Trabaja con tu pareja en equipo: Si estás pasado el proceso acompañada/o/e de tu pareja, es importante trabajar en su relación. La infertilidad es un proceso estresante para ambas partes y reconocerlo es de vital importancia. Trabajar juntos para encontrar formas para reducir la angustia que genera el proceso será de gran beneficio.  Si lo encuentran pertinente asistir a terapia de pareja para recibir acompañamiento durante el proceso será de gran ayuda.

4. Busca un grupo de apoyo profesional que sean de acompañamiento para ti y tu pareja durante el proceso. La ayuda psicológica durante el proceso será una excelente herramienta para procesar lo estresante, drenante y agobiante que puede ser el proceso.

Autocompasión durante el proceso de infertilidad

¿Qué es la autocompasión?

La auto compasión se trata de darnos el mismo trato que le ofrecemos a los demás cuando están en dolor emocional. Imagínate que un amigo/a/e llega donde ti y te dice “ Tengo problemas para quedar embarazada, soy un fracaso”. ¿ Qué le dirías? Podrías trasmitirle su mismo sentimiento de fracaso y decirle que “ Olvídate de eso y date por vencida”, o podrías decirle “ Tiene sentido que estés frustrada, estás haciendo todo lo que está a tu alcance para lograrlo y aun así es difícil para ustedes”. Son dos caminos muy diferentes. El primero invita a la “auto culpa”, “resignación”, “miedo”, y “ frustración”. En cambio el segundo invita a la “aceptación” y “auto compasión” de las experiencias emocionales.

¿Cómo practicar la autocompasión?

Hay muchas formas de desarrollar una relación de amor y compasión hacia ti, tu cuerpo y tus emociones. Cuando te observes estancada/o/e en una idea o pensamiento quizás sea el momento de cambiar la relación con esa idea y practicar la auto compasión.

1. Practica la validación emocional, reconociendo que el proceso que estás pasado es uno difícil y a la vez no te define como persona.

2. Afirmaciones como “Sé que estoy luchando y el proceso es duro”. “Amo mi cuerpo porqué sé que está haciendo lo mejor que puede” pueden ser de gran ayuda para ir cambiando la relación que tienes con tu cuerpo y con tus emociones durante tu proceso de búsqueda de embarazo.

3. Date un abrazo y déjate saber que lo estás haciendo bien.

4. Saca un tiempo durante el proceso para realizar actividades que te apasionen y te ayuden a conectarte con tu mente y cuerpo (ejercicios, yoga, actividades placenteras, entre otras).

5. Practica escribir y expresar tus emociones en una libreta o “journal” desde una mirada de amor y auto compasión.

Si te encuentras a travesando un diagnóstico de infertilidad, no dudes en buscar ayuda psicológica y llamarnos al 787-249-0593. ¡No estás sola!